Trang tin tức tổng hợp
Có rất nhiều tác hại của việc mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của con người. Đặc biệt, tình trạng đột quỵ ở người trẻ do bị mất ngủ cũng là một trong những nỗi lo lớn nhất. Tìm hiểu ngay thông tin về đột quỵ do mất ngủ ở người trẻ để biết cách phòng tránh nhé! Đột quỵ ở người trẻ do bị mất ngủ Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc Báo động tình trạng đột quỵ ở người trẻ ngày càng tăngĐột quỵ là một biến chứng sức khỏe nguy hiểm, nó có thể xảy ra ở bất cứ ai và dễ dàng cướp đi tính mạng người bệnh nếu không can thiệp sớm. Người trung niên, cao tuổi, người mắc bệnh lý mãn tính, đặc biệt bệnh tim mạch là những đối tượng nguy cơ cao bị đột quỵ. Thế nhưng những năm gần đây, đột quỵ ở người trẻ đang gia tăng. Đột quỵ xảy ra đột ngột, diễn tiến nhanh, biến chứng nặng nề là mối đe dọa nguy hiểm tới sức khỏe và tính mạng. Đột quỵ là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu thế giới, ở Việt Nam là nguyên nhân thứ 3 gây tử vong. Nhiều người trẻ không cho rằng đột quỵ là mối hiểm họa với bản thân do sức khỏe, tim mạch còn tốt. Thế nhưng những năm gần đây, y học đang ghi nhận số trường hợp đột quỵ ở giới trẻ đang gia tăng nhanh chóng. Một thống kê cho thấy, gần 10% số bệnh nhân đột quỵ là dưới 44 tuổi. Phần lớn bệnh nhân nhập viện muộn, mất đi thời gian điều trị vàng. Đó một phần là tâm lý chủ quan ở người trẻ, không nhận biết sớm dấu hiệu đột quỵ mà nhầm lẫn sang các chấn thương bệnh lý khác. Báo động - Đột quỵ ở người trẻ ngày càng tăng Điểm mặt những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ Mất ngủ - một nguyên nhân gây ra đột quỵ ở giới trẻYếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ đều liên quan đến lối sống hiện đại. Cụ thể:
Mất ngủ - Một nguyên nhân gây ra đột quỵ ở người trẻ Nhiều người khi nhắc đến tình trạng mất ngủ thường nghĩ rằng nó chỉ xảy ra ở người cao tuổi trên 60, tuy nhiên không ít giới trẻ hiện nay gặp phải vấn đề này. Nguyên nhân gây kéo dài thường do áp lực công việc, học tập, vấn đề căng thẳng từ gia đình, xã hội, kinh tế,… Nếu mất ngủ kéo dài trên 1 tháng, tần suất mất ngủ khoảng 3 lần/tuần thì tình trạng này có thể trở thành mãn tính.Theo như nghiên cứu của Karolinska (Thụy Điển) mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo của chứng đột quỵ. Trong đó:
Các gốc tự do này di chuyển trong mạch máu tấn công vào thành động mạch não. Dần hình thành và tích tụ các mảng xơ vữa và huyết khối. Các mảng xơ vữa và huyết khối làm thu hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất khắp cơ thể trong đó có não. Ngoài ra gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh gây thoái hóa. 5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả mà bạn nên biết Các tác hại khác của việc mất ngủGiấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài, không chỉ đẩy chúng ta đến gần hơn với đột quỵ, còn gây ra nhiều tiêu cực. Vậy tác hại của việc mất ngủ là gì? Tác hại của việc mất ngủ Mất ngủ làm mất tập trung và suy giảm trí nhớ Mất ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp, căng thẳng và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ. Cũng vì thế, thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay. Mất ngủ gây ung thư và nhiều bệnh tật khác Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Sự tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian. Hơn thế nữa, tác hại của việc mất ngủ còn dẫn đến nguy cơ ung thư. Lý do là hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều dẫn đến cơ thể suy kiệt, dễ mắc phải nhiều bệnh lặt vặt, và các khối u hình thành nhanh chóng. Mất ngủ ảnh hưởng tới làn da Mất ngủ có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Việc này khiến cơ thể căng thẳng, làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Tác hại của việc mất ngủ là phá hủy chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay. Mất ngủ gây rối loạn tâm lý, trầm cảm Mất ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh. Vì vậy, tác hại của việc mất ngủ có thể kể đến là ảnh hưởng đến cuộc sống tâm sinh lý của mọi người. Mất ngủ làm tăng cân Mất ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của bạn mà còn chính là “thủ phạm” khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ. Bảo vệ bản thân khỏi đột quỵ và các di chứng do chứng mất ngủ Các tác hại của việc mất ngủ là vô cùng nghiêm trọng, nó ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống của nhiều người. Vì vậy, để bảo vệ bản thân và các di chứng do chứng mất ngủ, Thegioinem.com sẽ gợi ý cho bạn một số cách dưới đây: Sử dụng thảo dược từ thiên nhiên Trong dân gian có rất nhiều các loại trà, thảo dược được cho rằng có khả năng làm giảm thiếu các tác hại của việc mất ngủ. Chúng đều những nguyên liệu dễ tìm và cách sử dụng cũng vô cùng đơn giản. Nếu đang gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ hãy thử những loại thảo dược đông y sau đây: quả nhãn, hạt sen, táo tàu, hoa cúc, trà cam thảo, hà thủ ô,... Sử dụng Melatonin theo chỉ dẫn của bác sĩ Melatonin đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị cho chứng rối loạn nhịp sinh học và rất có thể hữu ích trong việc giảm rối loạn giấc ngủ. Theo đó, melatonin là thuốc và cần được dùng vào đúng thời gian trong ngày với liều lượng phù hợp để có hiệu suất cao, nhưng dùng với liều lượng bao nhiêu thì vẫn chưa được khuyến cáo. Tác dụng có hại của melatonin là rất ít, nhưng để sử dụng biện pháp này dài hạn, cần tham vấn bác sĩ có chuyên môn. Châm cứu Châm cứu thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị chứng mất ngủ. Thủ thuật này được tiến hành bằng phương pháp đưa loại kim rất nhỏ vào da tại các huyệt đạo để tác động đến hoạt động của khung hình. Kết quả của các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng châm cứu cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân mắc chứng bệnh này. Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết Thư giãn và tập thể dục Tập thể dục thường xuyên giúp tạo giấc ngủ sâu hơn ở người trẻ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, các bài tập Thái Cực Quyền và yoga ở mức độ từ thấp đến vừa đều đem lại hiệu suất cao nhất định, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và ung thư. Mặc dù, tập thể dục nhất quán đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn giờ trước lúc đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng để phòng tránh mất ngủ Đầu tư các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ Đôi khi, chứng mất ngủ của bạn có thể đến từ chính căn phòng ngủ yêu dấu. Những chiếc nệm không êm ái, những chiếc gối quá cứng, hay chiếc chăn quá nóng khiến bạn không thể say giấc nồng. Hiện nay, trên thị trường ngập tràn những thương hiệu nệm từ bình dân đến cao cấp với khả năng ưu việt chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Đặc biệt, những dòng nệm được làm từ cao su tự nhiên với đặc tính an toàn cho cơ thể và môi trường nhận được rất nhiều sự quan tâm. Nếu bạn cảm thấy chiếc nệm mình đang ngủ chính là nguyên nhân khiến cơ thể cảm thấy khó chịu hằng đêm, có thể thử qua một số sản phẩm nệm đến từ những thương hiệu nổi tiếng như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành. Ngoài ra, khi muốn sở hữu những chiếc nệm êm ái này, bạn cần đến những địa chỉ uy tín để tránh tình trạng hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Vậy là bạn đã có thêm nhiều thông tin về căn bệnh mãn tính quái ác đột quỵ do mất ngủ gây ra. Nếu bạn muốn có thêm những kiến thức hữu ích về giấc ngủ và sức khỏe, hãy đến ngay với Thegioinem.com ngay nhé!
0 Comments
Mất ngủ có thể điều trị bằng cách sử dụng các loại thuốc đông y hoặc tây y. Nhưng việc sử dụng thuốc quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và khiến cơ thể dễ bị nhờn thuốc. Mẹo chữa mất ngủ không cần dùng thuốc dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc điều trị. Mất ngủ nguy hiểm đến mức nào? Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, khó ngủ sâu và dễ bị đánh thức. Người bị mất ngủ luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng. Người bị mất ngủ có những tình trạng như sau:
Mất ngủ mãn tính có thể gây ra các bệnh về tâm lý Có nên dùng thuốc trị mất ngủ hay không? Biến chứng phức tạp nhất của mất ngủ khi dùng thuốc là bị lệ thuộc và dễ tăng liều lượng sử dụng. Nhất là người trẻ thì không nên sử dụng quá nhiều thuốc ngủ. Bởi vì thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời nhưng có tác hại lâu dài về sau. Dùng thuốc quá nhiều có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, dẫn đến rối loạn não bộ và gây mất ngủ về sau. Việc lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể lờ đờ mệt mỏi, dù ngủ đúng thời gian nhưng cơ thể không được hồi phục. Lạm dụng thuốc ngủ còn khiến bạn phụ thuộc và nếu không có thuốc ngủ sẽ không ngủ được. Benzodiazepine là chất an thần và gây nghiện, có trong hầu hết các loại thuốc ngủ như Valium, Lorazepam,… Việc sử dụng thuốc này nhiều sẽ gây tình trạng nhờn thuốc, dù uống thuốc ngủ nhưng vẫn không ngủ được. Nếu sử dụng thuốc ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến các biến chứng như:
Những biến chứng trên có thể kéo theo hệ lụy hiệu quả học tập và làm việc giảm sút. Tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ Nguyên nhân gây mất ngủ Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về mẹo trị mất ngủ không cần dùng thuốc, chúng ta cần biết rõ nguyên nhân gây mất ngủ để phòng tránh và giúp cách trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất. Có 3 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ:
8 mẹo trị mất ngủ hiệu quả nhất Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta phải chịu nhiều áp lực từ học tập và công việc và những thói quen sống không tốt khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn. Khắc phục chứng mất ngủ thông qua chế độ ăn uống Chế độ ăn uống không hợp như ăn quá khuya, ăn nhiều đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Chính vì vậy bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày và nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào cơ thể. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, trứng, đậu nành, hạt sen… Tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào cơ thểUống trà thảo dược trị mất ngủ Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:
Dùng trà thảo dược cũng là một mẹo chữa mất ngủ hiệu quả Bấm huyệt trị mất ngủ Mẹo trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt được áp dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác. Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn từ các ngón tay để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Nó có tác dụng như: đả thông kinh mạch, lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ. Lưu ý:
Mẹo trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt được áp dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền Ngâm chân trị mất ngủ Liệu pháp ngâm chân bằng nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp. Nếu đang bị mất ngủ mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm. Ngoài ra có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc ngủ có hại. Ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng trong việc giảm căng thẳng Tập yoga trước khi ngủ Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rối loạn giấc ngủ. Phương pháp này có tác dụng làm cân bằng nguồn năng lượng trong cơ thể, cải thiện xương khớp và tim mạch, làm thư giãn thần kinh ngoài ra còn giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm. Tắm nước ấm trước khi ngủ Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C. Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng tắm nước ấm trước khi ngủ đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu. Tắm nước ấm trước khi ngủ đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi
Cải thiện chất lượng phòng ngủ Nếu muốn áp dụng bất kỳ phương pháp trị mất ngủ nào, trước hết bạn cần chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho phòng ngủ. Một phòng ngủ có không gian thoáng, ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể như:
Hạn chế ngủ trưa quá lâu: Ngủ trưa là cách phục hồi sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Vì vậy bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc nhé. Các mẹo điều trị mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng cải thiện đối với người bị mất ngủ nhẹ. Đối với các trường hợp mất ngủ mãn tính, người bệnh cần kết hợp các mẹo điều trị mất ngủ với các liệu pháp mà bác sĩ tư vấn sẽ có thể hoàn toàn điều trị mất ngủ từ gốc. Mất ngủ thường xuyên xảy ra ở mọi độ tuổi tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là trong giới trẻ hiện nay. Vì sao mất ngủ lại xuất hiện ở độ tuổi này nhiều như vậy? Cùng Thế Giới Nệm điểm mặt những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ và cách khắc phục nhé! Tác hại của mất ngủ ở giới trẻ Tất cả những triệu chứng mất ngủ điều dẫn đến hậu quả là những cơn buồn ngủ đeo bám vào ban ngày. Nó ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống và công việc như:
Áp lực học tập và công việc Cuộc sống càng hiện đại khiến cho các bạn trẻ bắt buộc phải điên cuồng học tập và làm việc. Áp lực từ bài thi, deadline,... làm cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái đang bị kích thích. Điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phấn đấu vì sự nghiệp khiến giới trẻ lúc nào cũng ở trạng thái căng thẳng. Hệ thần kinh luôn bị áp lực và stress dồn nén, đây là nguyên nhân dẫn đến giới trẻ mất ngủ. Áp lực học tập Quá lạm dụng thiết bị công nghệ Một nguyên nhân nữa chính là việc người trẻ quá lạm dụng việc dùng các thiết bị di động lên các trang mạng xã hội, đây là hệ quả của xã hội hiện đại. Giới trẻ thường thức khuya để sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Sóng điện thoại và ánh sáng xanh có trong điện thoại, rất nguy hiểm đối với hệ thần kinh và gây ra các bệnh về mắt, khiến giới trẻ mất ngủ. Giới trẻ quá lạm dụng thiết bị công nghệ Không gian phòng ngủ Môi trường bên ngoài như ánh sáng, tiếng ồn có thể khiến bạn mất ngủ. Giới trẻ có thói quen dùng điện thoại hay bật đèn sáng sẽ ảnh hưởng đến não bộ bị kích thích sẽ khiến bạn trằn trọc khó đi vào giấc ngủ. Phòng quá ngột ngạt cúng sẽ khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, khi quen nằm nệm lò xo mà lại phải ngủ trên dòng nệm mềm là cao su cũng khiến bạn dễ bị mất ngủ. Thói quen ăn đêm Thói quen ăn quá no, thường ăn khuya hoặc hay dùng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa thức ăn gây chướng bụng khó ngủ. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Nó sẽ khiến bạn mất ngủ giữa chừng, điều này không tốt có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như giảm trí nhớ, trầm cảm, mắc bệnh về huyết áp, tim mạch. Thói quen ăn đêm Ngủ quá nhiều vào ban ngày Việc thức khuya sẽ khiến nhiều bạn trẻ trở thành “cú đêm” vì thế cần phần lớn thời gian ngủ vào ban ngày. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi nghiêm trọng, chuyển từ trạng thái ngủ ngày thức đêm. Ngoài ra, giới trẻ cũng có thể mắc các bệnh nếu tình trạng mất ngủ kéo dài như: thần kinh, cơ thể suy nhược, dị ứng, xương khớp, tuyến giáp,... Ngủ nhiều vào ban ngày Hậu quả của chứng mất ngủ ở giới trẻViệc ngủ đủ giấc giúp chúng ta nhanh chóng hồi phục thể trạng sau một ngày dài học tập và làm việc chăm chỉ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Chứng mất ngủ ở giới trẻ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chứng mất ngủ có dẫn đến các hậu quả như: Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường Những người bị thiếu ngủ, mất ngủ trong thời gian dài thường lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, kém chất lượng và tiêu thụ chúng nhanh chóng. Đây chính là 1 trong những lý do họ dễ bị thừa cân, béo phì, thậm chí tiểu đường. Trầm cảm Trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến ở giới trẻ, nguyên nhân chính là do rối loạn giấc ngủ. Sau 1 đêm thiếu ngủ chúng ta trở nên cáu gắt, khó chịu vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ mãn tính có nguy cao dẫn đến bệnh trầm cảm. Thiếu ngủ mãn tính dẫn đến bệnh trầm cảm Mất tập trung Nếu giấc ngủ bị trì hoãn hay gián đoạn khoảng thời gian nghỉ ngơi toàn diện của não bộ sẽ rút ngắn. Các hoạt động trí não cũng trở nên chậm chạp hơn. Hậu quả là bệnh nhân suy nghĩ, ghi nhớ và tập trung kém đi. Tình trạng này sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng công việc và thành tích học tập của người bệnh. Tình trạng thiếu tập trung
Tăng huyết áp Mất ngủ kéo dài khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn. Điều này khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng lên và gây áp lực cho tim. Những người nhịp tim thường duy trì ở mức cao, đây không phải là một dấu hiệu tốt mà có thể là triệu chứng của căng thẳng tăng cao. Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở giới trẻĐể khắc phục chứng thiếu ngủ ở giới trẻ hoàn toàn có thể thực hiện được bằng việc điều chỉnh lại lối sống lành mạnh:
Mất ngủ ở người trẻ hiện nay khá phổ biến. Vì thế hãy tìm hiểu trước các nguyên nhân, tác hại, cũng như cách để khắc phục trình trạng này sớm nhất. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới tuyệt vời hơn. Ngày càng có nhiều người thường xuyên thiếu ngủ, tình trạng này xuất hiện nhiều ở giới trẻ. Đây là thói quen xấu và sẽ gây ra nhiều tình trạng xấu tới sức khỏe. Vì thế hãy cùng tìm hiểu ngay tác hại của việc thiếu ngủ ảnh hưởng tới cơ thể nghiêm trọng như thế nào trong bài viết sau nhé! Thiếu ngủ là gì? Thiếu ngủ rất thường gặp ở người già và bây giờ đang có xung hướng trẻ hóa. Theo một nghiên cứu khoa học, cho thấy 35% người trưởng thành ở Mỹ cho biết mỗi ngày họ ngủ ít hơn 7 giờ. 73% học sinh trung học nói rằng họ ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày. Trong khi 58% sinh viên lại cho biết họ ngủ 5 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ không phải là một bệnh lý cụ thể mà đây là một từ mô tả trạng thái gây ra bởi thời gian ngủ và chất lượng ngủ không đủ. Ngủ không đủ giấc hoặc gián đoạn giấc ngủ sẽ tác động đến hàng loạt hoạt động vào ban ngày, như mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu tập trung. Một người mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ dễ gặp tai nạn do thiếu tập trung và giảm khả năng phán đoán đưa ra quyết định. Nếu không ngủ 24 giờ liên tục sẽ làm giảm khả năng phối hợp giữa tay và mắt. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến kết quả học tập ở trẻ và có thể dẫn đến nguy cơ bị trầm cảm. Tác hại của thiếu ngủ Con người cần bao nhiêu thời gian để ngủ? Theo như các chuyên gia, mỗi người cần ngủ đủ giấc để đảm bảo mọi hoạt động được diễn ra tốt nhất. Cụ thể, các độ tuổi sẽ có thời gian ngủ tương ứng như sau:
Điều quan trọng là phải xem chất lượng giấc ngủ. Các triệu chứng của thiếu ngủ?
Mất ngủ gây ngáp liên tục vào mỗi buổi sáng Mất ngủ ở trẻ em: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trẻ em có thể theo nhiều cách khác so với người lớn. Khi trẻ buồn ngủ có xu hướng tăng động hơn thay vì mệt mỏi, lờ đờ.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ:
Một số bệnh cảm lạnh có thể gây mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ
Tác hại của việc thiếu ngủ Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tình trạng mất ngủ lâu dài không được điều trị kịp thời sẽ gây các tác hại khó lường. Có 5 tác hại chính cụ thể như: Mất ngủ dễ cáu gắt: Hầu như ai cũng bị cáu gắt sau một đêm mất ngủ. Vì mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực tinh thần và trạng thái cảm xúc. Khiến bạn mất kiên nhẫn trong các tình huống và dễ thay đổi tâm trạng. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình quyết định và sáng tạo. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ xuất hiện một số vấn đề như:
Tác hại lên hệ miễn dịch: Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ức chế các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Vì vậy mất ngủ sẽ khiến hệ miễn dịch dần suy yếu và không đủ khả năng chống lại các tác nhân bên ngoài xâm nhập vào. Và bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sức khỏe sau bệnh tật. Tác hại lên hệ tiêu hóa: Thiếu ngủ có nguy cơ khác của thừa cân và dẫn đến béo phì. Giấc ngủ ảnh hưởng đến nồng độ của 2 hormone leptin và ghrelin có trong não. Đây là 2 hormone giúp não kiểm soát cảm giác đói và no. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm giảm leptin và tăng ghrelin, khiến bạn thèm ăn nhiều chất béo lâu ngày sẽ khiến bạn tăng cân, thậm chí gây béo phì. Tác hại lên hệ nội tiết: Việc sản xuất hormone phụ thuộc vào thời gian ngủ và chất lượng của giấc ngủ. Do vậy bạn phải ngủ đủ giấc để tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng hằng ngày. Nếu làm gián đoạn quá trình này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ bị chậm tăng trưởng, chậm phát triển chiều cao. Tác hại lên tim mạch: Mất ngủ kéo dài khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn. Điều này khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng lên và gây áp lực cho tim. Những người nhịp tim thường duy trì ở mức cao, đây không phải là một dấu hiệu tốt mà có thể là triệu chứng của căng thẳng tăng cao. Tác hại lên tim mạch
Cách khắc phục chứng thiếu ngủ Việc khắc phục chứng thiếu ngủ hoàn toàn có thể thực hiện được bằng việc xây dựng ngủ khoa học:
Bài viết liên quan: 5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả mà bạn nên biết Hiểu đúng về hội chứng ngủ li bì Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? Ngáp ngủ là một hiện tượng dễ gặp ở mọi độ tuổi, mọi giới tính. Đây là một hành động vô thức nằm ngoài sự điều khiển của con người. Tuy nhiên nếu ngáp ngủ có nhiều thì đó có thể là dấu hiệu của nhiều chứng bệnh. Tìm hiểu thêm về vấn đề này cũng như 5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả mà bạn nên biết nếu ngáp ngủ quá nhiều nhé! Vì sao lại ngáp ngủ? Ngáp là hành động vô thức nằm ngoài sự điều khiển của con người. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì thai nhi 20 tuần tuổi đã biết ngáp khi trong bụng mẹ. Chúng ta ngáp khoảng 5-15 lần/ngày, ngáp là biểu hiện tự nhiên của của cơ thể. Ngáp thông thường có thể do thay đổi sinh lý trong cơ thể như: Thay đổi trạng thái cơ thể Ngáp thường được cho là dấu hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Nhịp tim có thể tăng lên nhanh chóng chỉ trong 1 cơn ngáp trong mệt mỏi. Dấu hiệu nhịp tim tăng cho thấy ngáp có thể là cơ thể tỉnh táo hơn uể oải, buồn ngủ. Cách để cơ thể thay đổi trạng thái nhận thức bao gồm:
Làm mát não Ngáp có thể làm mát não bằng việc tăng lưu lượng máu ở vùng mặt và cổ. Sau khi hít được lượng không khí lớn và nhịp tim nhanh cũng khiến cho việc lưu thông máu và dịch cơ thể chuyển động cũng nhanh hơn. Toàn bộ quá trình này có thể hạ nhiệt cho não bộ khi đang quá nóng. Bị lây từ người khác Trong não có các tế bào thần kinh gương có thể gây ra cơn ngáp khi bắt gặp những hình ảnh này. Khi bạn thấy một người ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ bắt chước và tạo một hành động tương tự. Nguyên nhân gây ngáp ngủ quá nhiềuNgáp là hoạt động bình thường của cơ thể, tuy nhiên ngáp quá nhiều có thể là các dấu hiệu của tình trạng cơ thể như:
5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả mà bạn nên biết Thông thường tình trạng ngáp được xem là một dấu hiệu cho biết bạn đang mệt mỏi và không có tinh thần làm việc. Tuy nhiên có 5 cách trị mất ngủ hiệu quả để cải thiện tình trạng ngáp ngắn ngáp dài mà bạn đang gặp phải: Uống nước là giải pháp ngừa ngáp hiệu quả: Thực tế thiếu nước sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng. Việc bổ sung nước đầy đủ khiến cơ thể chống lại cảm giác thèm ngáy mà bạn đang gặp phải. Nghiến răng giúp chặn cơn ngáp: Có thể bạn hơi bất ngờ khi nghiến răng giúp chặn đứng cơn ngáp ngay lập tức. Nhưng nên biết sử dụng mẹo giúp bạn ngừng ngáp bằng cách nghiến răng có thể gây ra những khó chịu tương tự việc hắt hơi và nấc cục. Vì vậy dùng cách nghiến răng để chặn cơn ngáp chỉ có tác dụng tạm thời, sau đó con ngáp lại đến và tần suất cao hơn. Giảm căng thẳng: Áp lực công việc quá nhiều và mất ngủ kéo dài là lý do khiến bạn ngáp thường xuyên trong giờ làm việc. Để không phải ngáp liên hồi bạn nên có được một giấc ngủ ngon. Có được một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể bổ sung năng lượng sau ngày làm việc mệt mỏi. Một chiếc nệm êm ái sẽ mang đến cho bạn một cảm giác thoải mái và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chất lượng chiếc nệm rất quan trọng, nó có khả năng quyết định chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa chứng rối loạn giấc ngủ. Một số sản phẩm nệm tốt cho giấc ngủ hiện nay có thể kể đến như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm lò xo Dunlopillo,... Tránh nhìn vào người đang ngáp: Hầu hết chúng ta sẽ ngáp trong khi nhìn một người đang ngáp. Trong não có các tế bào thần kinh gương có thể gây ra cơn ngáp khi bắt gặp những hình ảnh này. Vì thế nên tránh nhìn vào một ai đó đang ngáp, sẽ không bị ngáp theo. Dùng miếng làm mát để chặn cơn ngáp: Một trong những cách giúp ngừng ngáp được sử dụng nhiều nhất là dùng miếng dán làm mát. Bạn có thể giảm tần suất ngáp bằng cách đặt miếng dán làm mát lên cổ và phần trán. Ngáp xảy ra với mục đích là làm mát não bộ.
Ngáp ngủ cũng tốt cho sức khỏe Dù ngáp vì nguyên nhân gì thì lượng không khí đưa vào phổi tăng lên đáng kể giúp giúp lưu thông và làm sạch phổi. Ngoài ra khi ngáp làm tăng nhịp tim tăng lưu thông máu lên khắp cơ thể. Khi bạn mệt mỏi và quá buồn ngủ, hành động ngáp giúp tăng cường lượng máu đi vào các mạch máu não dẫn đến sự tỉnh táo. Như vậy ngáp đẩy lùi những cơn buồn ngủ và đưa não về trạng thái cân bằng chứ không gây ra cơn buồn ngủ như chúng ta vẫn lầm tưởng. 5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả kể trên có thể thực hiện dễ dàng và giúp bạn không ngáp ngủ liên tục. Tuy nhiên, ngáp ngủ cũng có lợi cho sức khỏe vì thế nếu chỉ ngáp ngủ tự nhiên 1 - 2 cái thì không cần quá lo lắng nhé! Bài viết liên quan: Hiểu đúng về hội chứng ngủ li bì Cách điều trị tật nghiến răng khi ngủ Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết Kể cả khi không bị thiếu ngủ, bạn cũng có thể cảm thấy buồn ngủ nếu mắc hội chứng ngủ li bì. Chứng bệnh về rối loạn giấc ngủ này cần điều trị sớm để tránh gây ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hàng ngày. Tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết hiểu đúng về hội chứng ngủ li bì dưới đây. 1. Hội chứng ngủ li bì là gì? Người mắc hội chứng ngủ li bì có thể cảm thấy buồn ngủ ngay cả khi họ đã ngủ đủ số giờ khuyến nghị và ngủ rất ngon. Hội chứng ngủ li bì là một trong trong những chứng rối loạn giấc ngủ. Hội chứng này có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc và thực hiện những hoạt động hằng ngày như lái xe, điều khiển các thiết bị máy móc… Hội chứng ngủ li bì cũng tương tự như một rối loạn giấc ngủ khác gọi là chứng ngủ rũ vì cả hai hội chứng này đều gây ra những cơn buồn ngủ quá mức. Tuy nhiên, những người mắc chứng ngủ rũ thường có những cơn buồn ngủ đến đột ngột, còn những cơn buồn ngủ của người mắc hội chứng ngủ li bì lại có xu hướng càng lúc càng tăng dần. Các dấu hiệu của hội chứng ngủ li bì thường bắt đầu ở độ tuổi khoảng từ 17 - 24. Theo một bài báo trên tạp chí Tâm lý học (Psychosomatics), độ tuổi khởi phát trung bình là 21,8 tuổi. 2. Biểu hiện của hội chứng ngủ li bì Dấu hiệu chính của hội chứng ngủ li bì là tình trạng buồn ngủ quá mức dù người mắc đã ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Cơn buồn ngủ quá mức này không phải do một bệnh lý hoặc một thuốc nào đó mà bạn đang sử dụng. Các triệu chứng khác của hội chứng ngủ li bì có thể bao gồm:
Các dấu hiệu của hội chứng ngủ li bì có thể chỉ kéo dài dưới 1 tháng nhưng cũng có thể kéo dài hơn từ 1 – 3 tháng, thậm chí tới hơn 3 tháng. 3. Hội chứng ngủ li bì ảnh hưởng đến cuộc sống Đầu tiên, bác sĩ sẽ chẩn đoán hội chứng ngủ li bì bằng cách loại trừ các bệnh lý hoặc thuốc có thể gây buồn ngủ quá mức. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ đặt câu hỏi liên quan như:
Xem thêm: Nệm cao su Kim Cương, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. 4. Nguyên nhân gây ra hội chứng ngủ li bì Hội chứng ngủ li bì có thể do sự gia tăng các hóa chất gây buồn ngủ trong não. Một nguyên nhân khác gây hội chứng này có thể là do các hóa chất trong não tương tác với axit y-aminobutyric (GABA), một chất chịu trách nhiệm thúc đẩy giấc ngủ. Các yếu tố khác khiến bạn dễ mắc hội chứng ngủ li bì là:
Một số người có thể mắc hội chứng ngủ li bì mà không rõ lý do. Đây được gọi là hội chứng ngủ li bì vô căn và xuất hiện ở khoảng 0,01 – 0,02% dân số. 5. Cách điều trị hội chứng ngủ li bì Khi đã chẩn đoán bạn mắc hội chứng ngủ li bì, bác sĩ có thể kê toa một số chất kích thích để giúp bạn cải thiện cơn buồn ngủ.
Ngoài điều trị bằng thuốc, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi thói quen ngủ nghỉ như sau:
Xem thêm: Chọn mua nệm chất lượng tại Thegioinem.com Bạn cũng có thể gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và thử liệu pháp nhận thức hành vi để thay đổi thói quen ngủ cũng như học cách giảm căng thẳng. Nếu kiên trì áp dụng các cách điều trị, bạn sẽ sớm cải thiện và đẩy lùi hội chứng ngủ li bì. Bạn chỉ cần chăm sóc cho giấc ngủ và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là có thể cải thiện sự mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và lơ mơ do hội chứng này gây ra. Khi đã có cảm giác nghỉ ngơi thoải mái, bạn sẽ làm việc và học tập hiệu quả hơn rất nhiều đấy! Thegioinem.com Bạn có thường thức dậy với tình trạng nhức mỏi hàm? Đi kèm theo đó là hàm răng dần mòn và gãy vỡ. Hoặc có bao giờ người thân nói với bạn rằng bạn ngủ nghiến răng vào ban đêm? Ngủ nghiến răng là một hiện tượng bệnh lý thường gặp ở cả người lớn và trẻ em. Mặc dù hầu hết chúng ta thỉnh thoảng có thể nghiến răng trong lúc ngủ, nhưng việc nghiến răng thường xuyên khi bạn đang ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe răng miệng của bạn nếu không được khắc phục. Vậy ngủ nghiến răng có hại như thế nào? Và cách điều trị tật nghiến răng khi ngủ ra sao? Cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu bài viết sau nhé! Nghiến răng là gì? Các triệu chứng thường thấy của nghiến răngNghiến răng là tình trạng một người cắn hoặc siết chặt hai hàm răng thường xảy ra trong khi ngủ một cách vô thức. Việc này xảy ra liên tục có thể ảnh hưởng xấu tới men răng, đau răng, hàm và mặt hay trầm trọng hơn là rối loạn thái dương hàm, đau khớp hàm và cơ hàm mạn tính. Ngoài ra, nghiến răng có thể dẫn đến đau não, nhiễm trùng tai và đau đớn trên khuôn mặt . Các triệu chứng thường thấy của nghiến răngNghiến răng có thể gây ra các dấu hiệu và triệu chứng sau: ► Gây khó chịu cho người ngủ cạnhKhi ngủ răng nghiến chặt lấy nhau để tạo nên áp lực lên răng, khi lực nghiến mạnh có thể tạo ra âm thanh ken két nghe rất khó chịu. Tiếng ồn này có âm lượng từ nhỏ đến lớn và gây ra những âm thành không hề dễ chịu. Khi ấy, giấc ngủ của người bên cạnh bạn sẽ bị ảnh hưởng gây ra sự chịu và bức bối cho họ. ► Răng bị mẻ, gãy, sứt mẻ hoặc lung lay Ngủ nghiến răng cũng xảy ra tình trạng xuất hiện các đường đứt gãy hay sứt mẻ. Khi đó, khớp cắn của răng lộ rõ các điểm sứt, gãy do bị ảnh hưởng cùng tình trạng mài mòn. Do răng bị nghiến chặt khiến răng bị suy yếu, lâu ngày không được chữa trị kịp thời dẫn đến tình trạng lung lay và mất răng vĩnh viễn. ► Răng bị mài mòn Bạn có thể kiểm tra bề mặt răng phía trước có đang bị mài mòn hay không. Ngủ nghiến răng khiến răng của bạn dễ bị mài mòn và làm lộ lớp ngà răng, thậm chí có thể thấy được cả buồn tủy vì lớp ngà răng bị mài mòn quá nhiều. ► Đau hoặc ê buốt răngDo lớp men răng bị mài mòn khi nghiến răng nên gây ra tình trạng răng bị ê buốt. Tình trạng này gây ra cảm giác ê và khó chịu khi ăn uống với các thực phẩm có nhiệt. ► Đau hoặc nhức hàm, cổ, mặt Tình trạng nghiến răng liên tục với lực cắn mạnh dần xảy ra việc đau hoặc nhức hàm các cơ nhai. Ngoài ra, các vùng liên quan như vùng cổ, vùng vai, vùng mặt cũng sẽ có các triệu chứng đau nhức và ê ẩm ► Nhức đầu âm ỉ bắt đầu ở thái dươngĐau đầu thường kết hợp với stress, và stress là nguyên nhân chính của nghiến răng gây hậu quả nhức đầu nhiều hơn Nguyên nhân gây ra nghiến răng► Rối loạn giấc ngủ Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên quan trực tiếp giữa tắc nghẽn đường thở khi ngủ và nghiến răng lúc ngủ. Rối loạn giấc ngủ, khó thở khi ngủ, mất cân bằng hoạt chất trong não như thấp lượng serotonin trong não gây kích hoạt nghiến răng khi ngủ. ► Stress Trầm cảm, xúc động và mệt mỏi thể chất cũng làm gia tăng hay khởi phát lại tật nghiến răng hay cắn chặt răng. Trong đó, stress là nguyên nhân chính của tật nghiến răng lúc ngủ. Stress có thể gây rối loạn giấc ngủ và phản xạ co cơ nhai kéo răng hai hàm nghiến răng vào nhau vô ý thức và ngắt quãng. Căng thẳng có thể xảy ra ở hầu hết mọi người khi sinh hoạt và làm việc trong đời sống. Bạn có thể làm việc quá nhiều, bị áp lực, áp bức trong gia đình hay ngoài xã hội. Thậm chí cả các bạn học sinh, sinh viên trong các mùa thi. Căng thẳng đi kèm với lo âu có thể kích hoạt các hoạt động của não bộ. Điều này làm tăng kích thích thần kinh vào ban đêm có thể xảy ra tình trạng nghiến răng khi ngủ. ► Do đặc điểm tính cách Những người có tính cách cạnh tranh, hung hãng, mạnh mẽ, hiếu động hoặc dễ kích động thường có nguy cơ mắc phải chứng nghiến răng cao hơn. ► Do tuổi tác: Trẻ nhỏ thường dễ mắc hiện tượng nghiến răng khi ngủ hơn ► Các loại thuốc và chất kích thích Một số loại thuốc về thần kinh, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra chứng nghiến răng khi xuất hiện tác dụng phụ. Nghiến răng có thể trầm trọng hơn khi hút thuốc lá, uống đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu, hoặc sử dụng các chất kích thích. ► Yếu tố di truyền Những người có thành viên trong gia đình đang hoặc từng gặp phải chứng ngủ nghiến răng khi ngủ có nguy cơ bạn cũng bị bệnh này. Nghiên cứu cho thấy rằng có thể có một mức độ liên quan đến di truyền trong việc phát triển tật nghiến răng. 21 – 50% những người bị nghiến răng ban đêm có thành viên trong gia đình từng mắc bệnh trước đây. Điều này cho thấy yếu tố di truyền có liên quan đến bệnh. ► Các loại bệnh khác Nghiến răng có liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý và tâm thần, bao gồm bệnh Parkinson, sa sút trí tuệ, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), chứng động kinh, chứng sợ hãi ban đêm, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ .Ngoài ra nhiều yếu tố khác được nhắc đến như rối loạn dinh dưỡng, tiết niệu, nội tiết, thiếu vitamin, mất cân bằng enzyme… Tác hại của việc nghiến răng khi ngủ Đa số các bệnh nhân ngủ nghiến răng không gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân nghiến răng khi ngủ ở mức độ nặng và thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như tổn thương quai hàm, tổn thương răng, tổn thương khớp thái dương hàm, khó phục hình răng. Răng của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết, thậm chí là gãy răng, rối loạn khớp thái dương hàm, đau nhức đầu âm ỉ bắt đầu ở thái dương, ở các vùng khác như đầu, mặt, tai… Cách điều trị tật nghiến răng khi ngủ Để khắc phục và điều trị tật nghiến răng khi ngủ bạn nên dựa vào tình trạng thực tại của căn bệnh bạn đang gặp phải để cách chữa trị phù hợp, cũng như hạn chế tối đa tần suất triệu chứng diễn ra. ► Sử dụng dụng cụ chống nghiến răng Mặc dù không có cách chữa trị chứng nghiến răng, nhưng nhiều bác sĩ khuyên bạn nên dùng dụng cụ bảo vệ miệng hoặc dụng cụ bảo vệ ban đêm để giúp ngăn ngừa chứng nghiến răng khi ngủ vào ban đêm, cũng như những hậu quả đi kèm với nó. Những chiếc răng được bảo vệ bởi những thiết bị bảo vệ này, bao bọc chúng để ngăn chúng khỏi bị tổn hại. ► Tập Yoga Yoga ở mức độ vừa phải có thể giúp kéo căng cơ thể đến mức độ dễ chịu và giải tỏa khỏi căng thẳng hàng ngày. Cá nhân người mắc chứng nghiến răng khi ngủ sẽ có được một lợi thế to lớn trong việc ngăn chặn vấn đề này và cũng nâng cấp cơ thể để có một tinh thần thư giãn thoải mái nhất ► Học cách thiền Thiền là một trong những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi những thứ cẩn thận. Nó giúp tập trung vào mục tiêu duy nhất và thư giãn cơ hàm. Thực hành thiền định thường xuyên có thể rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề nghiến răng và có được một giải pháp tốt hơn. ► Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để bồi bổ cơ thể cũng như loại bỏ tật nghiến răng. Nó giúp giải tỏa mọi căng thẳng trong cơ thể và nâng cao mức năng lượng trong cơ thể. Bài tập được thực hiện bao gồm kéo căng cơ thể thích hợp và nâng tạ vừa phải. ► Co giãn cơ hàm và cơ lưỡi Tập thể dục cho các cơ của hàm và lưỡi có thể giúp bạn thả lỏng cơ hàm và cơ mặt, đồng thời duy trì sự sắp xếp hợp lý của hàm. Bạn có thể thử những cách này tại nhà hoặc làm việc với một cố vấn thể chất. ► Loại bỏ các thói quen không lành mạnh Hạn chế tối đa các thói quen sử dụng Cafein trong cà phê, nicotine trong thuốc lá đây đều là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng ngủ nghiến răng đều. Thế nên, hãy cố gắng giảm thiểu thói quen gây hại này để bảo vệ sức khỏe nhé! ► Cải thiện chế độ ăn uống hằng ngàyNgoài việc hạn chế ăn các thực phẩm ngọt, chứa đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ cay nóng thì bạn cũng cần cải thiện thực đơn ăn uống hằng ngày bằng các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, phốt pho,... để củng cố cho hệ thần kinh. ► Chăm sóc giấc ngủ Trên thực tế một giấc ngủ ngon mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích, giấc ngủ mang lại khả năng miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và tươi trẻ. Chăm sóc giấc ngủ thông qua các vật dụng phòng ngủ như chăn ga, gối, nệm cao su,... Chúng có màu sắc và chất liệu mềm mại, mát mẻ cho bạn cảm giác thư giãn, thoải mái và an toàn khi nằm ngủ. Tránh các tình trạng khó chịu, bức bối, thêm căng thẳng khi cơ thể muốn được nghỉ ngơi dễ dẫn chứng nghiến ngủ nghiến răng.
Đặc biệt đối với nệm ngủ, chất lượng của một chiếc cũng rất quan trọng. Nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, giúp ngăn ngừa chứng rối loạn giấc ngủ hay giảm stress một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ nghiến răng. Một số sản phẩm nệm tốt cho giấc ngủ hiện nay có thể kể đến như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Tatana, nệm lò xo Dunlopillo,... Nhiều người có thói quen nằm gối, số khác lại không thích điều này. Bởi họ cho rằng việc không nằm gối khi ngủ sẽ giúp cho họ chìm vào giấc ngủ dễ dàng, thoải mái hơn. Vậy ngủ không gối: Có lợi hay hại cho sức khỏe? Cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay nhé! Ngủ không gối có lợi hay hại cho sức khỏe?Lợi ích khi ngủ không gốiVới những người đã quen sử dụng những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như nệm cao su, gối đầu, gối ôm khi ngủ, họ sẽ thấy như thế sẽ thoải mái và ngủ ngon hơn. Nhưng với một số khác thì lại cho rằng nằm gối rất khó chịu và thấy rằng ngủ không gối sẽ tốt hơn. Dưới đây là một số lợi ích khi ngủ không gối:
Mặc dù có nhiều lợi ích lo lớn, xong không sử dụng gối khi ngủ cũng mang lại nhiều điểm hạn chế
Để có được một tư thế tốt hơn, hãy kê một chiếc gối dưới hõng lưng hoặc khu vực đầu cổ. Điều này sẽ nâng phần giữa của cơ thể và giảm áp lực lên cột sống của bạn, ngay cả khi bạn không sử dụng gối cho đầu.
Vậy có nên sử dụng gối khi ngủ hay không? Có nên ngủ không gối hay không nhìn chung còn phụ thuộc vào đặc điểm mỗi người. Ngủ không gối có thể có lợi với người này nhưng lại có hại với người khác. Nhiều người cảm thấy và cho rằng việc ngủ không dùng gối có lợi ích. Thế nhưng điều này vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể bằng các nghiên cứu khoa học. Trong khi đó, xét về mặt khoa học thì việc nằm gối vẫn được khẳng định và nghiệm chứng là tốt hơn. Nhất là với những người bị đau cổ, đau lưng, cong vẹo cột sống thì càng cần sử dụng gối và việc không nằm gối sẽ gây hại rất lớn. Gối rất quan trọng vì chúng giữ cho đầu thẳng hàng với cổ và xương sống trong khi ngủ. Nếu cột sống hoặc cổ của một người không ở vị trí thẳng tự nhiên, họ có thể thức giấc vào ban đêm, gây mất ngủ. Bật mí tiêu chí chọn gối phù hợp với nhu cầuNếu một chiếc gối là yếu tố kiên quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vậy để Thế Giới Nệm tư vấn chiếc gối thế nào là mảnh ghép hoàn hảo với bạn nhé! Chọn gối theo tư thế nằm
Sở hữu ngay gối cao su để chăm sóc giấc ngủ Chọn gối ngủ theo kích thước Để chọn được kích cỡ gối, bạn nên xem xét thông qua nhu cầu sử dụng và chút xíu về cỡ giường.
Chọn gối theo chất liệu
Ưu điểm
Sở hữu ngay gối cao su để chăm sóc giấc ngủ Gối cao su tự nhiên Gối được sản xuất từ 100% cao su thiên nhiên. Với độ bền và cảm giác êm ái, gối cung cấp sự hỗ trợ vừa phải để căn chỉnh cột sống, lý tưởng cho tất cả các vị trí đầu và cổ. Gối mang lại sự thư giãn tối đa cho vùng đầu, làm giảm các áp lực tì vào vùng gáy cổ, giúp máu lưu thông tốt hơn. Ưu điểm
Gối bông Gối được làm từ chất liệu bông gòn hoặc polyester, đặc biệt êm ái, giúp nâng niu, vỗ về giấc ngủ. Ưu điểm
Địa chỉ bán gối uy tín, chất lượng với giá cả phải chăngĐể có một giấc ngủ ngon chiếc gối đóng vai trò quan trọng. Nhiều người cứ nghĩ gối ngủ thì loại nào chẳng giống nhau. Nhưng không phải, một chiếc gối chất lượng sẽ giúp các bạn thăng hoa, cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Ngược lại, chiếc gối kém chất lượng không chỉ khiến đầu và cổ ê ẩm, lâu dài còn khiến bạn mắc những căn bệnh không đáng có. Giữa muôn ngàn mặt hàng kém chất lượng ngoài kia, chọn được địa chỉ uy tín để an tâm sắm cho mình những chiếc gối ấm áp là vô cùng khó. Với chính sách hoàn tiền 200% khi phát hiện hàng giả, hàng nhái, Thế Giới Nệm là nơi xứng đáng để bạn đặt niềm tin. Không chỉ cung cấp những sản phẩm gối chất lượng, uy tín đến từ những thương hiệu nổi tiếng, cửa hàng còn chuyên phân phối nhiều dòng nệm với mức giá ưu đãi như nệm cao su Liên Á, nệm lò xo Dunlopillo, nệm cao su, nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương,... Đặc biệt khi đến tham quan và mua sắm tại cửa hàng, mọi người còn có cơ hội được nhận những quà tặng vô cùng hấp dẫn.
Ngủ bị chuột rút thường gặp ở mọi người và ở mọi lứa tuổi. Chứng chuột rút này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại là nỗi ám ảnh của nhiều người, thậm chí có thể dẫn đến mất ngủ về đêm. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thế Giới Nệm để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này nhé. Hiện tượng chuột rút là gì?Chuột rút là hiện tượng co cơ rất mạnh và đau, thường là rất đột ngột. Người ngủ bị chuột rút có thể rất đau vì cơ co thắt quá mạnh khiến vùng bị chuột rút không thể cử động trong vài giây hoặc vài phút. Ngủ bị chuột rút ảnh hưởng tới hoạt động của bạn như thế nào? | Thegioinem.comNguyên nhân nào gây ra chuột rút?Cơ bắp hoạt động quá mức, mất nước, căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài đều có thể gây ra chuột rút. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Trong khi hầu hết các cơn co thắt cơ đều vô hại, một số có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý cơ bản, chẳng hạn như:
Tình trạng bị chuột rút ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ | Thegioinem.com
Dưới đây là một số cách điều trị mà bạn có thể áp dụng:
Cách điều trị chuột rút khi ngủ | Thegioinem.comBiện pháp phòng ngừa chuột rút khi ngủ
Phương pháp phòng ngừa chuột rút khi ngủ hiệu quả | Thegioinem.com
Làm sao để có được giấc ngủ sâu? Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ Mẹo chữa mất ngủ không cần dùng thuốc Ngủ không gối: Có lợi hay hại cho sức khoẻ? Ngủ mê sảng là một tình trạng mà nhiều người gặp phải trong khi ngủ. Thông thường, người bị mê sảng sẽ không biết mình đang trong tình trạng này. Đây là một trong những dạng rối loạn giấc ngủ hay gặp nhất và đôi khi sẽ gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Cùng Thegioinem.com tìm hiểu về ngủ mê sảng: cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết nhé! Thông tin cần biết về ngủ mê sảng Ngủ mê sảng là gì? Ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo sự phục hồi chức năng các hoạt động của não ở trạng thái thức tỉnh. Trung bình mỗi người lớn sẽ có nhu cầu ngủ trong 6 - 7 giờ mỗi đêm với 4 - 5 chu kỳ ngủ khác nhau. Ngủ mê sảng hay nói khi ngủ là một biểu hiện của bệnh mộng du - rối loạn giấc ngủ thường gặp. Tình trạng mê sảng thường xuất hiện vào ⅓ đầu của thời gian ngủ trong đêm. Mê sảng là một tình trạng rối loạn chức năng tâm thần ngờ và thường có thể khỏi. Bệnh này có đặc điểm là mất khả năng chú ý, mất phương hướng, không thể suy nghĩ rõ ràng và các giao động trong mức độ tỉnh táo. Khi bị mê sảng, người bệnh có thể tỉnh táo ngay khi chịu sự tác động mạnh từ bên ngoài. Sau khi đã hết mê sảng, thường thì người bệnh sẽ quay lại giường ngủ tiếp. Nguyên nhân Nguyên nhân khiến người bệnh bị mê sảng có thể chỉ đơn giản là tình trạng bệnh lý, nhưng cũng có thể do sự tác động từ nhiều yếu tố bên ngoài. Đôi khi khó có thể xác định được nguyên nhân cụ thể của chứng ngủ mê sảng. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân dẫn tới mê sảng là:
Ngoài ra còn có một số yếu tố khác khiến bạn ngủ mê sảng như:
Dấu hiệu và triệu chứng mê sảngNhững người ngủ mê sảng sẽ có các dấu hiệu và triệu chứng như sau:
Khi bắt gặp các triệu chứng trên và thường ngủ mê sảng thì cần liên hệ với bác sĩ để tham khảo ý kiến và có hướng điều trị sớm nhất. Cách điều trị ngủ mê sảng hiệu quả Thăm khám bác sĩ sẽ giúp bạn biết được tình trạng mê sảng và phương hướng cụ thể để điều trị. Tùy thuộc vào mỗi người sẽ có cách điều trị khác nhau, có thể tham khảo trước một số phương pháp như dưới đây. Chăm sóc và hỗ trợ
Sử dụng thuốc điều trị
Có chế độ sinh hoạt phù hợp
Ngủ mê sảng có thể kéo dài trong vài giờ, vài tuần hoặc thậm chí là vài tháng. Khi giải quyết những yếu tố tác động tới mê sảng thì sẽ giúp rút ngắn thời gian phục hồi. Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết được chia sẻ ở trên sẽ là thông tin hữu ích khi gặp phải tình trạng bệnh này.
Bài viết liên quan Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? Nói mớ khi ngủ? Nguyên nhân và cách khắc phục Ngủ bị chuột rút: Tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục Hiểu đúng về hội chứng ngủ li bì | Thegioinem.com |
Thegioinem.comNơi tổng hợp những bài viết liên quan về chăn, drap, gối, nêm tại thegioinem.com Hotline đặt hàng: 0909 380 325 - 0906 677 325
April 2023
Mục tin tức |